こんにちは、ピノコです。
看護師の大敵と言えば『むくみ』ですよね！
看護師は基本立ち仕事なので夕方になると足がもうパンパンにむくみますし、夜勤明けなんて象の足のようになっちゃいます。
気にしなくてもいいのかもしれないけど、人と会う予定があるとちょっと辛いですよね。
そこで今日は
看護師むくみ予防と解消対策はこれ！夜勤や妊娠中でも使えるおすすめアイテム５選
と題しましてお伝えしていきたいと思います。
そもそも、足のむくみが起きる原因は？
立ちっぱなしの姿勢は重力によって血液やリンパ液といった水分が下半身に溜まっていきます。
こうして溜まった血液やリンパ液を下半身から全身へ送り出す役割をしているのがふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉がポンプとなり水分や老廃物を全身に循環させているのですが、長時間同じ姿勢で筋肉を動かさずにいるとその機能が上手く働かないだけでなく筋肉が疲労してだるさや痛みを感じるようになります。
寒さや体の冷えは筋肉を緊張させ、むくみの悪化に繋がります。普段から体を冷やさないようにしましょう。冬だけでなく夏場でも冷房の効きすぎによって体が冷えてしまうことがありますよ〜。
おすすめアイテム１位 着圧ソックス
脚は体の中で一番むくみやすく疲れやすい部分ですね。
むくんだ脚を毎日ケアするのは大変ですが、実は、そのままにしておくと痩せにくい足になるので要注意！
というのも、むくんでしまった脚の筋肉は硬くなりやすく脂肪もつきやすくなってしまうのです。
キレイな脚を手に入れるには、むくみやダルさをその日のうちに解消することが大切！
履くだけでむくみを予防できる着圧ソックスや着圧タイツなら、夕方パンパンにならずに嬉しいです。
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おすすめ２位 疲れ知らずのナースシューズ
若い頃は、どのナースシューズも同じだと思っていましたが、年を重ねるごとに足の疲れが顕著に現れるようになってきて、履く靴によって疲労感が全く違うことを実感するようになりました。
今の私は、疲れる靴は絶対に絶対に絶対に履きたくないので
『とにかく歩きやすいのをおくれ。』
と、ナースシューズの履き心地には徹底的にこだわっています。
私のおすすめはこちらです。
レディース【PUMA】 プーマ W PROWL SLIP ON ANIMAL プラウル スリッポン アニマル 194408 ABC限定02MARSHMALLOW
履きやすいだけでなく色味も可愛いのでお気に入りです♡
同じ病棟のスタッフに、真似したいけどお店では白しかなかったということでしたので、色違いで履いています。
重い靴を履くと、足が上がらないので循環が悪くなるのでおすすめしません。
いつも履きやすくて軽いナースシューズを選ぶことをおすすめしますよ♡
おすすめ３位 温かい飲み物
ナースステーションでは何を飲んでいますか？
夏は冷蔵庫に入った冷たい飲み物？
気持ちはわかりますよ！でもね！
『それだめ〜〜;(´◦ω◦｀):』
なんですよ。
なるべく、体を冷やさないようにするのがおすすめです。
温活をして、巡りの良い体をつくることが浮腫まない体に近づく秘訣です♡
おすすめ４位 バブルフットバス
マッサージに行ったり温泉に浸かったりすると、体の疲れもむくみもすっきり取れますよね！
でも日頃から頻繁に通える場所ではないので、自宅で簡単にできるフットバスを手に入れたら気軽に温活ができちゃいます。
フットバスは、立ち仕事をしている母にもプレゼントしたのですが
『足の疲れが取れてすごく気持ちがいい』そうです。
そのおかげでゆっくりと眠れるようになったと言っていたので、疲れが取れない人やむくみやすい人には是非使ってみて欲しいです♡
足浴は大事ですよね＾＾
おすすめ５位 水素水生成器
水素水はむくみをとるのに効果があります。
我が家も水素水を生成する機械を持っていて、飲料水はこれに変えていますが排尿の頻度も上がるし体がすっきりします。
たかが水、されど水！
美は一日にしてならず。。なので、いつも使う当たり前をちょっと良いものこだわっていきたいですね♡
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立ち仕事の合間にできるむくみ緩和法
立ち仕事中でも少しの合間を見つけて足を動かすことによってふくらはぎの筋肉の緊張をやわらげることができます！
休憩やトイレに行くタイミングで屈伸を数度行うだけでも凝った筋肉をほぐすことができます♡
また、テーブルやカウンターに軽く手を添えて両脚のかかとを上げ下げする運動を行うだけでも効果があります。
仕事中でも簡単にできるので時間が空いた時に実践してみましょう。
日常生活で意識したいこと
立ち仕事中だけでなく、足のむくみの予防や緩和には日常生活でも気を使うことが大切です。
体の冷えは血液やリンパの流れを悪くするためむくみやすくなってしまいます。
防寒対策の他にも体を締め付けるような下着や衣服もできるだけ避けることがポイントです。
食事には体を温める食材がお勧めですよ♡
塩分の摂り過ぎや喫煙もむくみに繋がりやすいので注意しましょう。
普段からシャワーのみで済ませるという人もいるかと思いますが、しっかりとお風呂に浸かることは下半身に溜まったリンパ液や血液を押し戻してくれる効果がありますので、できるだけお風呂でゆっくりリラックスしてくださいね！◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
